距離2014年西安市中考體育考試時間只有一個月了，學生們在進行緊張的文化課復習的同時，不免也開始擔憂起越來越近的體育考試。況且，今年1000米（男）及800米（女）長跑替代了以往的臺階試驗，這對學生們而言，又是一個新的挑戰。在距離體育考試只剩下一個月的時間里，學生們應該如何掌握訓練方法，從而為體育考試尤其新增加的中長跑項目做好準備呢？記者對此進行了采訪。

鍛煉應長期堅持

“鍛煉應該是長期不懈的，更應該是學生從小常抓的一個項目。”西安市第三中學體育老師劉恒說，學生因為時間的問題，每周的訓練量比較少，兩節課的時間根本不能保證訓練，況且有些學校還不同程度地用文化課占用了體育課的時間。因此，如果學生自己有時間，有條件，最好多做長跑練習，從而鍛煉身體力量。

此外，劉老師還建議學生們，在訓練的時候盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋；跑步時，鞋帶也不宜系得太緊，避免受傷。更重要的是，學生們應了解自己的身體狀況，如果不能參加考試，就不要勉強，以免在考試期間發生意外。

掌握科學的訓練方法

為了給學生們提供一套切實可行的辦法，慶安初級中學體育老師郭成芳建議說，學生在中長跑時，由于機體能量消耗大，所以對氧氣的需要量增加，為了保證機體對氧氣的需求，學生應注意呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，盡量做到三步一呼、三步一吸。如果氣短做不到，就改成兩步一呼、兩步一吸。

此外，中長跑主要考察考生的耐力水平，目前已經基本進入到訓練中后期，也就是主要以速度耐力練習為主的階段。而此階段的練習方法主要有間歇訓練法、重復訓練法、變速訓練法等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，學生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

最后，兩位老師也是建議學生們在訓練的過程中，跑步一定要勻速，且在跑步的過程中要注意動作，既要放松，又要注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。總之，體育鍛煉既需要掌握一定的方法，更需要長期堅持，最重要的是學生在最后的訓練階段，一定要保持良好的心態，爭取為中考體育做好充分的準備。

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