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          2016年中考體育游泳滿分攻略及訓練技巧

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          2016年中考體育游泳滿分攻略及訓練技巧

          作為世界冠軍孫楊的啟蒙教練,婁紅梅從事游泳基礎訓練已有幾十年,積累了非常豐富的經驗。根據她近幾年的觀察,只要考前作好準備,在游泳項目上拿滿分并不困難,而這一項目對于學生的考驗主要是在體能方面。

          難題一:對于一些平時不太鍛煉的學生,游泳100米的后半程會顯得比較吃力,有些考生甚至可能無法游完全程。

          對于這種情況,顯然是考生的體能出現了問題。對此,婁紅梅提出了幾點建議:

          竅門一:訓練時一次游完200米或者4個100米最有效。

          在距離考試還有一個月的時間,體能不足的考生應當加強練習。有條件的考生最好能堅持練習,保持水感。同時,婁紅梅給出建議,考生在平時訓練時應當至少一次游完200米,或者一次游完4個100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個月堅持訓練,相信拿到滿分不是問題。

          竅門二:自由泳、蛙泳和反蛙泳相結合。

          對于沒有時間訓練的考生,婁紅梅還有一個小竅門:由于中考允許使用不同泳姿游完全程,建議考生在體能不夠的情況下采用相對輕松的泳姿。那么,什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

          例如一位考生在前50米采用蛙泳,轉身之后可以采用仰泳的姿勢繼續打蛙泳腿前進,這樣一來可以讓體能得到恢復,腿部也可以得到適當休息。婁紅梅說:“反蛙泳的速度并不慢,不會影響最后成績。”同樣,在體能得到保證的情況下,考生也可以采用自由泳和蛙泳相結合的泳姿,因為自由泳是四種泳姿中速度最快的一種,這樣便能兼顧速度與體能。

           難題二:有些考生即使體能上能夠保障,但無法在規定時間內游完100米。

          對于這種情況,顯然是由于考生的動作不夠規范,劃水效果不好所造成的。那么,如何能夠在短時間內提高成績呢?婁紅梅說:“只要在做動作的時候注意以下幾個要點,就能夠有效提升劃水效果,提高成績。

          竅門三:蛙泳手、腳蹬伸要同步。

          選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節奏,伸手和蹬腿要盡量同步,手一定要向前伸到距離身體最遠的地方,同時蹬腿后一定要夾緊,動作不能夠綿軟無力;如果是選擇自由泳的考生,要注意體能分配,前50米不要游得太快,這樣更有利于后50米的發揮。

           難題三:中考臨近,課業壓力大,許多考生沒有時間去游泳館練習。

          對此,游泳世界冠軍陳樺給出了建議,考生沒有時間去游泳館練習,也可以在家里放個臉盆,練習閉氣,這樣有助于保持水感。

          竅門四:而對于體能恢復問題,陳樺建議每次游泳時間在半小時到1小時為宜,游泳完后家長可以給孩子吃一個香蕉或者蘋果,更有利于體能恢復。

          最后,婁紅梅還建議考生,考前要盡量放松心態,不要緊張,尤其要注意不要吃得太飽,飲食上以水果、蔬菜類為主,不要吃得太油膩。

           游泳如何換氣及換氣技巧

          游泳換氣技巧(一)水中憋氣:

          手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害 。

          游泳換氣技巧(二)水中吐氣:

          手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

          游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

          何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:

          在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合并,下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

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