隨著留學人數增多、留學低齡化趨勢等因素，海外學子的心理健康問題越來越成為人們關注的話題。

初到國外不適應

負面情緒易出現

海外學子初到國外，遠離家鄉，面對與國內迥然不同的生活環境和文化背景，很多人一時難以適應。而這種不適應，易引發負面情緒。

“剛到國外時，語言不通，環境陌生，原本熟悉的人都不在身邊，會一下子難以接受和習慣。”路葦(化名)目前在加拿大多倫多大學留學，她回憶起自己初到國外時說：“那時候覺得很無助，沒有人能幫得上自己。我常沉浸在負面情緒里，不愿意去社交、結識新的朋友。”她坦言，初到國外這一階段，心理最脆弱。這樣的心理狀態，持續了半年左右才開始慢慢好轉。

“剛來留學的第一學期，我問自己最多的問題就是‘你后悔選擇來國外留學嗎’。”秦瀟(化名)目前在澳大利亞墨爾本大學讀書，高三畢業后，因為沒有考上理想的大學，她向父母提出到國外留學的想法。但是初到澳大利亞的那段日子，她發現在國外生活與原來想象的完全不同。“那時候我很少跟人交流，一方面是語言不夠好，另一方面是身邊沒有親近的朋友。但為了不讓父母擔心，那些負面情緒我都沒有告訴他們，只是自己憋在心里。”

留學期間難題多

壓力孤獨常相伴

海外學子心理健康問題不僅出現在剛到國外的階段，還會或多或少地貫穿整個留學期間。即使度過了剛到國外的適應期，學子在學習和生活中面臨的難題仍然不少。

“在留學的日子里，對我來說主要的難題就是學習上的壓力。我們每個月都有考試，每次考試成績都會記入期末總成績中，所以任何時候都不敢松懈。”晉瑞目前就讀于美國弗吉尼亞理工大學，他說，“有時候通宵寫代碼，外面天亮了都不知道。”吳宇晨在澳大利亞國立大學留學，他坦言自己的負面情緒也常常來自于學習壓力，壓力大的時候便會產生煩躁的消極情緒。他舉例說：“編寫代碼的時候沒有思路，或者出現了很多錯誤，不知道怎么修正錯誤，每當這種時候都有種崩潰的感覺。”

除了普遍感覺學習壓力大以外，社交難題也常常是學子陷入負面情緒的原因。路葦表示：“身邊的同學和自己的成長環境與背景完全不同，很難遇到觀點、個性都合得來的朋友，對于外國環境始終難以很好地融入，心里覺得很無奈。”吳宇晨也提道，由于文化背景和生活習慣各不相同，外國的同學圈子比較難以融入，還是和中國同學相處得多一些。

有調研發現，44.9%的青少年留學生表示，在留學過程中感到孤獨。面對學業、社交、情感等方面出現的問題，不少學子常常陷入煩躁、孤獨、壓抑等情緒中。“親近的家人朋友不在身邊；在陌生的環境和陌生人用陌生的語言打交道；遇到困難的時候沒有人幫助；快樂沒有人可以分享，這些時候都會倍感孤獨。”路葦說：“如果這些負面情緒找不到合適的渠道宣泄，壓抑時間久了，難免不出現心理問題。”

調適心理講方法

學會排遣很重要

心理健康問題的出現，常常在于沒有及時紓解。面對各種負面情緒，海外學子要學會自我調適心理，把消極情緒轉化成積極心態。

“既然你改變不了生活，那就讓生活來改變你。”對于如何調適心理，吳宇晨建議，“可以多運動，跑跑步或者辦張健身卡，在運動中釋放壓力。難過的時候聽聽音樂，吃點零食，找人傾訴聊天……如果這些還無法釋放心理壓力，還可以去找學校的心理醫生談談。”晉瑞也表示：“多交一些朋友，多參加各種活動或者學校的俱樂部，都對排遣負面情緒有所幫助。”

海外學子獨自在外，出現負面情緒是正常的，不可怕。只要找到宣泄渠道，及時調整，以陽光心態面對在異國他鄉生活的各種困難，就能保持身心健康，順利地度過留學生活。

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