考前準備

在進入考場前15分鐘，要進行頭部、肩部、手部、腰部、腿部的準備活動，讓肌肉熱起來。進入考場后，如有時間，就抓緊進行第一項立定跳遠的針對活動，如短距離奔跑、抬腿等爆發性運動。

考后恢復

運動結束后，可以就地而坐，雙手拍打雙腿、雙臂，讓肌肉放松下來，也可以放松跑、放松走，或是進行轉移性活動，也就是說下肢劇烈活動后，進行上肢整理活動，通過這種積極的休息，可使身體機能盡快恢復。

選擇項目

臺階測試是為了讓跑步成績較差的同學選擇的一個項目，跑步能跑10分（15分滿分）以上的學生，不建議選擇臺階測試，因為不確定性很大。

學會跟跑

在長跑項目中意外不容易出現，學生會拼勁十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法為：在長跑考試時，考生要學會跟跑，在平時成績較好的同學帶動下、正式應考的驅使下，成績一般都會提升。

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