中考還有幾天就要到了，很多考生反映，“擔心考不好，緊張，壓力大得喘不過來氣，身體、心理都覺得很累”;“晚上復習過晚，早上到校犯困，白天在學校復習時間少，總擔心有知識沒有復習到”;“有時沒有辦法專心致志學習，一段時間前還立下諾言要好好學習，一段時間后又沒有好好專心去學習”，也有的考生信心滿滿……

每個人的狀態不同，如何調適自己，發揮出最佳水平，這就涉及考前、考中和考后怎樣做才能更好地臨場發揮。

考前的身心調適

堅定中考信念，把會的都答出來，就是成功。學一點是一點，多學一點，可能就多答幾分呢。

緊張是正常的，沒什么大不了的。只要一開始答題，就能慢慢進入考試狀態。

幸好是這樣，我還可以練習和準備，現在補救還來得及。

深呼吸放松自己。深深地吸進來，感覺到氣流慢慢地沉到腹部，停留幾秒慢慢地呼出去。

提前一段時間調整生物鐘，具體到幾點睡、幾點起。考前一天，不過早睡覺，否則容易失眠。即使失眠也不要吃安眠藥，要閉上眼睛休息，告訴自己“我休息好了，可以應對接下來的考試”。

記錄自己每次注意力集中的時間。除非學習狀態非常好，否則每30至45分鐘或者找適合你的時間為一個學習時間單位，然后稍微休息5分鐘，讓大腦輕松一下。

考前一天也要復習，但是要提綱挈領，對于不會的不要抓住不放，以免影響情緒，打擊信心。

考中的身心調適

積極的自我暗示，“一道題一道題地來答，會的都答出來就是勝利”。

答滿分的畢竟是少數。短時間拿不下來的話，先放下，一會兒再答。

看清題目再寫。

做題力求一遍正確。

答題卡上的答案是否填涂正確。

是否把答案寫在了相應的位置。

是否答非所問。

考后的身心調適

考完一科后，忘掉這一科的事兒。

考完一科后，馬上復習下一科。

樂觀積極地調整情緒。

全部科目考完后，過度興奮或過度焦慮都是無益的，可以選擇適當有益的活動放松身心，例如看電影、參加同學聚會等。

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