最近大家基本都是在家里工作和學習，很多同學發現，在家里面自己就毫無效率，好不容易翻開書，看了半個小時就再次倒下了。還有一些同學有整點強迫癥，一看時間8點45，“要不我9點再開始看書吧。”過了一會再一看，9點05了，又想等到9點30，結果遲遲開始不了。

今天，給大家分享幾個提高自制力的小方法，讓大家能夠在家工作和學習快速地進入狀態。

方法一換掉睡衣

同學們，在家學習，你是不是穿著睡衣、家居服，或者是好幾年前買的寬松大毛衣？你不能好好學習的罪魁禍首，就是身上穿的這件衣服。

心理學有個理論，叫認知失調。可以簡單粗暴地理解為，行為影響態度。

如果你穿著睡衣癱倒在沙發上，你就更傾向于在兄弟打一局王者榮耀，反之，如果你換上了上學穿的衣服，甚至喪心病狂一些，直接換上了校服，你離學習就更近一些，更容易進入到類似學校里學習的狀態中。

類似的還有每天洗頭，或者是早上給自己畫一個美美的妝，都可以幫助你更好地進入到學習和工作的狀態當中。

方法二先做一道題再說

有些同學，早上起來立即坐在書桌前，但是到這一步就卡殼了，翻兩下書又有點想背單詞，事情有點多，先做哪個呢？總結就是，計劃太多，無從下手。猶豫太久，啥都沒有。

選擇的背后是失去，當你選了A，你就失去了B以及B以后的其他各種可能性，這種失去令人難以接受，所以選擇總是那么地痛苦，耗費我們的意志力。

所以，解決這個問題的最好方法是，不要想太多，先做一道題再說。從長遠來看，今天學語文，還是學英語，學語法，還是背單詞，可能差別沒有那么大。重要的不是學什么，而是“學”。

方法三不要用時間做計劃

最近大家都是在家里學習，沒有了學校那么嚴格的束縛，有些同學想自己約束自己，制訂了宏偉的計劃：今天我要學習6個小時，明天8個小時，后天10個小時。結果第一天就一直拖延，有整點強迫癥，到晚上8點還沒有開始學習，計劃就此泡湯。

帕金森定律說，有多少時間可用，工作就能做多久。當你為學習規劃了6個小時時間的時候，你可能會出現兩種情況：

第一種，拖延。反正我還有6個小時可以用呢？這個卷子等會兒再寫吧，先玩會手機。

第二種，痛苦。“整整要學6個小時呢，太煎熬了吧，大好時光都要浪費在這里，我太難了。我要找閨蜜聊聊人生，傾訴一下。”

永遠不要低估自己拖延的實力，你會發現自己比想象中更優秀。更好的方法是用學習量來做計劃。比如今天背多少個單詞，做完多少卷子，復習多少錯題，一個清晰明確的目標可能會事半功倍。

方法四刻意制造“未完成”

如果你在專心做什么事，突然被爸媽或同學打斷，心里像螞蟻爬一樣，一直繃著根弦想去完成它，否則它會讓你分心，無法專注到下一件事情上。

這是神奇的“服務生效應”，也叫“蔡格尼克效應”，人類對于“還沒完成的任務”記得特別清楚，這些任務會引起你內心的焦慮，不斷在大腦里催促你去完成它，這個現象非常普遍。如果被它的消極一面綁架，就會嚴重影響你的專注力。如果你能利用它積極的一面，它能幫你緩解拖延癥。

比如，無論電視劇，還是連載小說，在每集結束時只會把重要情節演到一半，一定要給你留個懸念，讓你迫不及待地想看下一集。套用到學習上，當你每次學習完畢，準備收工的時候，把一道數學大題做到一半，眼看就要解出來了，就差兩步，停筆。這樣，當你第二天看到這道題的時候，會有極大的沖動想把最后那兩步趕緊寫完，趕緊解出答案，從而有助于緩解“不想開始學習”的現象，利于找到“學習狀態”。

方法五消除誘惑

在家學習或工作的最大阻礙，是手機。APP開發商們很精明，他們充分利用你的多巴胺，鈴聲、推送、未讀、紅點，各種APP無時無刻不在呼喚你。

為了避免誘惑，我們可以將“被動接收”轉變為“主動收取”，關掉所有APP的手機推送信息，你自己決定什么時候去查看APP消息，而不是接受被動轟炸。比如，在學習時間關閉微信推送，盡可能消除誘惑源。或者直接把手機設置成飛行模式，或黑白模式。

此外，還有很多其他方法，比如在家里設置一個學習區或工作區，在這個區域內不放其他學習之外的東西，保證學習區的干凈整潔。

方法六遠離奶茶

投入地學習或工作需要能量的供給，在學習前吃一塊糖可以給前額皮質補充足夠的能量，短時間內提升自控力，但是，問題是如果你吃的是高升糖指數的食物，就是高GI食物，雖然短期會讓血糖提升，但是隨后血糖會迅速下降，導致你的自控力全面崩盤。甚至從長遠看，高GI食物會讓你的皮膚變差，也更容易變胖。

所以，更好的策略是減少高GI飲食，比如奶茶、果汁、酸奶等飲料，米飯、面條、土豆等碳水類食物，還有薯片這種一看就非常罪惡的食物。要多吃瘦肉、蔬菜、水果，不僅自控力好，還有益健康，兩全其美。

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