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          專家教你紓解考前綜合征 可嘗試自我放松法

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          專家教你紓解考前綜合征 可嘗試自我放松法

          自我放松方法

          ●放松訓練:由上而下讓額頭、眼睛、下顎、頸項、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉群先緊張5秒鐘,然后放松10-15秒鐘,不斷重復。考前每天練習2-3次。

          ●深呼吸訓練:緩慢有節奏地吸氣,緩慢有節奏地呼氣。吸氣后停l一2秒鐘再呼氣。呼氣時最好嘴微張,這樣能立刻感覺到肌肉放松,從而有助于心理放松。

          ●想象法訓練:想象一些寧靜的自然景象,享受寧靜、放松、愉悅的感覺。

          隨著中考、高考臨近,近期到仙岳醫院咨詢、問診的考生和家長明顯增多,不少考生都患上了考前綜合征。

          小濤平時勤奮好學,成績穩定在中等水平,但最近一次模擬考,他成績下降了。小濤又緊張又著急,拼命想把成績提上去,但越是這樣,他的注意力越無法集中,連平時比較強項的題目也出錯。他非常擔心中考考不好,吃不下,睡不好。

          小明馬上要參加高考。最近沖刺階段,他動不動就發脾氣,心煩意亂,說自己頭痛,學不進去,甚至想放棄高考。

          仙岳醫院萬光蕓醫生表示,上述情況都是考前綜合征的典型表現。考前綜合征是學生中很常見的一種可逆性的心理障礙,主要是由于長期的精神緊張引起的,嚴重的甚至出現頭痛、休克、暈場等現象。

          如何克服考前綜合征呢?萬光蕓醫生建議:

          首先,考生對考試要有正確認知,既要積極進取,又不要過分苛求。

          其次,采用科學的學習方法。臨考前回家自由復習的幾天中,要防止出現兩個極端:一是拼命學習,“開夜車”到很晚;二是徹底放松,好幾天不怎么摸書。正確的做法是,在確保充足睡眠的情況下,這幾天上午9:00—11:30和下午3:00—5:00,以及晚飯后睡覺前的2個小時中,集中精力復習各科最基礎最重要的主干知識,看看“錯題集”,做適量模擬試題,防止出現知識遺忘和“手生”。

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