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          武漢中考體育當天飲食飲水注意事項

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          武漢中考體育當天飲食飲水注意事項

          飲食搭配

          忌油膩,考試當天一定要吃早餐

          家長是不是應該在這段時間為考生加強營養呢?專家表示,沒有必要進行大補,平時飲食中可適當增加一些高蛋白食物,比如魚肉、牛肉等肉類,每天飲用牛奶則更佳。專家建議,考試當天的飲食以碳水化合物為主,但不要吃得過飽,不要吃生冷、不干凈的食物,以防出現“鬧肚子”的情況,影響考試發揮。

          “以往考試中經常碰到學生因為緊張不吃早飯,在饑餓狀態下運動反而容易導致低血糖影響考試。”專家特別提醒考生,考試當天早晨一定要吃早餐,但不要吃油炸類油膩的食物,考試時間靠后的學生可以隨身帶巧克力之類的高熱量食品,以備隨時補充能量。

          當天飲水

          短跑后少量飲水可緩解緊張

          “考生進場考試也可以隨身攜帶飲用水。”專家表示,有學生在跑完50米短跑后會覺得口干舌燥,這種不適的感覺常常會帶來緊張感,這時稍稍喝口水潤潤嗓子有利于緩解緊張的心理,補水對個人水平的正常發揮有幫助。“但是臨近考試就不應再喝太多的水,以免跑起來會引起岔氣。”

          “衣著上,考生穿短衣短褲更利于發揮。”專家表示,最近天氣比較反常,如果考試當天氣溫較低,記得帶上一件外套,在熱身之后、臨上場前再把外套脫掉。

          特別提醒

          跑步時不適馬上報告

          “考前如果感到緊張,可以在心里回想動作要領,比如立定跳遠,怎么跳、落地,想一想,消除心理壓力。專家提醒,考試當天,充分的熱身運動能夠預防運動受傷。考試時如果出現頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力,不要勉強支持,應該馬上向監考老師報告,寧愿辦理緩考,也不要拿身體冒險。

          延伸閱讀

          美國最新研究提醒——

          運動兩分鐘也管用

          近日,美國俄勒岡州立大學鍛煉與運動科學專家布拉德·卡蒂尼研究發現,一天中時不時地做一些輕度鍛煉,哪怕只是擦桌子、掃地這類只需一兩分鐘的活動,其效果合計起來也能避免患心血管疾病、糖尿病、高血壓等。數據顯示,時不時做些小運動的人中,有43%的人達到了美國政府建議的體育活動量(每天鍛煉30分鐘),而專門進行鍛煉的人中,只有不到10%達到了這一要求。爬樓梯和掃地對心臟的健康功效等同于去健身房鍛煉。

          布拉德-卡蒂尼認為,做各種小活動,比專門去鍛煉更容易堅持,會讓身體越來越健康。接電話的時候站起來走動走動,看電視的時候做幾個仰臥起坐,出行時騎自行車或走路,都是不錯的鍛煉。

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