哈爾濱市中小學心理健康指導中心4月份對哈市一所初中中考學生做了一項考試焦慮程度測驗普查。該次測驗共收有效問卷544份。測驗結果顯示：鎮定學生158名，占29%；輕度焦慮學生137名，占25%；中度焦慮學生211名，占39%；重度焦慮學生38名，占7%。544名考生中，中、重度考試焦慮學生加起來占46%。

通常臨近考試，一些考生焦慮程度會升高，這就意味著如果缺乏合理調節，中、重度考試焦慮的考生可能要超過50%。

專家認為，從心理學角度看，中、重度焦慮考生極容易因考試過度緊張而發揮不出正常水平。17日，哈市中小學心理健康指導中心主任高源教授就問卷調查里考生普遍存在的一些問題，給考生和家長提出了一些指導。

現象一：越臨近考試，想學學不進，注意力難以集中。在考試前，總感到苦惱。

專家支招：這一現象很多考生都有，越想學越學不進，越焦慮和苦惱，進入一種惡性循環。

要擺脫這種狀況，首先要擺脫內心的對抗，接納“學不進”這一現實。當內心平靜下來后，反思“是什么原因導致想學學不進”，在這一點上不同考生可能會有不同結果，處理時會因人而異。當想學學不進時，可暫停，做適當調節，如出去運動、聽聽自己喜歡的音樂、唱唱歌，總之能讓自己暫時放松、不被復習困擾的活動均可。

家長面對孩子這種情況，切勿跟著焦慮，否則會加重孩子的焦慮。如果孩子愿意，家長可一起找原因，陪孩子做些調節活動；同時保持陽光心態，給孩子積極影響。

現象二：在緊張復習期間，常會想到“這次考試要是考不好怎么辦”

專家支招：這是很多考生對未來考試結果的一種擔心和恐懼。考生要想正常發揮，必須停止這種自我消極暗示，同時把對結果的關注轉移到對過程的關注上，想一想“你想要一個好結果就會有一個好結果嗎？過程好了想結果不好，可能嗎？”

家長必須覺察出孩子在過程中需要解決的問題，只有這樣才能真正幫助到孩子。這是家長很重要的工作，很多考生在這個時期都是“暈”的，并不清楚自己的問題在哪里。

現象三：遇到重要考試，腦子就變得比平時反應慢。

專家支招：這種現象是中度以上考試焦慮的一種表現，有些考生會因此做不完題，差錯率也會增高。有這種現象的考生，還容易出現看題慢，差錯率高等現象。這是因考生比較嚴重的考試焦慮造成的，建議把問題解決在考前，千萬不要帶進考場。最好的辦法是由專業人員幫助進行調整。另外，還要注意用腦衛生，避免因過于疲勞引起反應慢。

現象四：平時成績很好，最近幾次重要考試成績不但沒提高，反而不斷下滑。

專家支招：考生和家長千萬不要糾纏在幾次模擬考試的好壞上，無論考得好與壞，對中考來說都不會起決定性作用，只有中考才最終決定結果。考生和家長要小結和反思產生這一問題的原因是什么，尤其是家長，要與老師溝通，盡可能幫孩子搞明白，讓孩子盡快擺脫模擬考試帶來的陰影，同時解決考試過程中存在的問題，比如馬虎、審題問題等。

現象五：要考試了，別讓孩子太累，考前幾天讓孩子多休息休息。

專家支招：這是很多人對考生和家長常說的話，其實這是一個誤區。運動員在快要到終點時，是沖刺還是停下來休息，明白這個道理時就知道該怎么做了。一切正常，略早一點休息，不要打破原來的狀態。不到最后一科考完都不要在思想上放松。要讓自己的大腦“浸泡”在不同學科知識中，保持必要的思維活躍狀態，對考試是有利的身心準備。

現象六：聽到開始考試鈴響，心馬上緊張劇烈跳動。

專家支招：有一部分考生，進入考場就緊張，一聽到考試鈴聲心都快跳出來了。這類考生進入考場后要做些自我調節。首先閉眼做深呼吸，要慢，把注意力集中在呼吸上，同時在腦海中想象自己最喜歡的風景，并體會在風景中輕松、愉悅的感受，讓整個身心靜下來。然后，睜開眼睛，快速地投入到考試的過程中。

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