2011年國家公務員考試筆試在即，這個階段考生的準備側重點可以從緊張的復習中轉移，讓自己的身心適度放松一下，達到考前最佳狀態。本文總結考前調適心理的幾點建議，供考生參考：

一、保持規律作息

考生在最后階段，要保證規律的作息安排，將大腦的興奮點和身體的最佳時間調整到與考試時間大致相同的時間段。

考試前必須遵守規律健康的作息時間，切忌熬夜、睡懶覺等不良的作息行為。休息是考試成績的重要保障，考生應保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態，這一點比熬夜到兩點多看幾道題強多了，因為一個良好的狀態會使考生多提高5分-10分。

二、注意健康飲食

考生在飲食上也應該稍加注意。首先是要保證規律的進餐時間，這樣不僅有利于消化吸收，更夠保證大腦的供血。其次，要注意飲食的營養科學，不要吃太油膩的食物，應以清淡且富有營養的食物為主，多補充蛋白質和維生素，增強免疫力的同時，還能幫助記憶。

切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

三、調試最佳心理

心理最佳，是指考生在最后階段，應該保證心情舒暢、心態平和且充滿自信。要以平常心來面對考試，不宜太過緊張，壓力過大；也不宜得過且過，缺乏信心。

進入考場前做充足準備，要有足夠的信心，設想下最壞的結果和最好的結果。亞里士多德說優秀其實不是一種行為，而是一種習慣，習慣是我們日常點點滴滴行為的一種積累，最后變成了一種自然，大家每天堅持這樣的學習狀態，一定要相信自己能夠在考場上發揮出最好的水平，最后用良好的精神狀態去參加考試就一定會有美滿的結果。

考前心理達到最佳的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運動可以使呼吸加速，促進血液循環，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學習效率提高。考生還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴（內關穴位于手腕向下三橫指正中線上），按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩30次即可。考生每天可以適當做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目、散步等。其實心理調適的方法要因人而異，找到適合自己的才是最好的。

四、完善考前細節準備

考前細節準備是指考生在開考前一天把考試所需的所有東西全準備妥當。

臨考五件寶：身份證、準考證、2B簽筆、橡皮擦、黑色字跡鋼筆或水筆。有條件的考生可以自備一只機械手表。為了以備萬一，還可以自備一把削鉛筆的小刀。

親臨考場，熟悉乘車路線：考前一天一定去一次考場，看看周邊環境，最重要的是熟悉乘車路線，了解路上所需的時間，避免遲到。另外，如果有條件的話，可以考慮在上午考完到下午開考前這段時間內，安排休息。

另外，建議考生早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態。

考試當天應保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。

最后，預祝考試的考生都能以良好的心態踏入考場，帶著勝利的微笑走出考場。

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