高考備戰已進入最后的沖刺階段。高考既是一場知識競賽，又是對考生體力、毅力等各方面素質的綜合考察。考生如何科學地安排最后幾天的學習生活呢？記者專門采訪了部分經驗豐富的高三教師，為考生及家長出謀獻策。

學習篇

保持連貫穩健學習狀態

高考前的最后幾天，考生應該如何復習？廣西大學附屬中學高級教師謝靈芝認為，最重要的是保證適當充足的休息，同時保持一種連貫的、穩健的學習狀態。

有些考生認為，考試前幾天應該徹底休息，徹底放松。謝靈芝老師說，徹底放松會使生物節律發生變化，不易使考生進入考試狀態。徹底休息不如練練手、熱熱身，找找考試的感覺。

適當做題，但是不能過量。無論對文科生還是理科生而言，大量地做新題已經沒有意義，甚至可能因為遇到一時解不出的題目，使自信心和士氣受挫。

謝靈芝老師建議，這幾天，考生應該進行“重點式”復習，即通過看書上的目錄、標題，在腦子里進行回憶，已熟練的內容可“一帶而過”，生疏、重點的內容著重復習；重溫自己以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結。

考生也可以查缺補漏，自己平時容易出錯的題目、薄弱環節，可以趁這個時候重點突擊一下，可以找出曾經做過的模擬試題，將出錯的題目再認真看一遍，想想當時自己是怎么錯的，類似的題目是否會做。

心理篇

適度興奮 適度緊張

高考既是對文化知識的考查，更是對考生心理素質的考驗。因此，在考前的這段時間里，考生除了認真補習所學知識，還應注意做好心理素質的調節。

“適度緊張，適度興奮。”這是謝靈芝老師對考生心理調適提出的建議。適度的緊張興奮，可以讓考生保持清醒的頭腦，活躍的思維，有助于臨場發揮。

謝老師說，越臨近考試，考生就越容易出現這樣一種心理：總覺得自己還有這樣那樣的知識點沒有掌握，這實際上是一種怯場心理，在考生中普遍存在。考生應該多給自己一些積極的心理暗示。缺乏自信的考生，可以在臨考前每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強信心。

重視高考，但不能看得過重。“考生大多數壓力源于期望過高”。廣西大學附屬中學高級教師李裕娟建議考生們這樣認識高考：它更多是代表著人生的新起點，是實現人生理想，自我成長的新開端。考生完全不需要對自己那么苛刻，稍稍放低一點目標期望值，輕松一些。

李裕娟老師說，同學們在這幾天的備考過程中，應盡量交流一些輕松、有趣的話題，不要過多地議論考試中的突發情況和負面結果等敏感話題，防止負面情緒的交叉感染。

家長篇

為孩子營造寬松氛圍

對于高考，考生緊張，家長更焦慮。在這種情況下，家長們適宜做哪些事情？不宜做哪些事情？南寧沛鴻民族中學副校長、高級教師蘭瑛提出了建議。

蘭老師說，家長最需要做的就是為孩子營造一個寬松的家庭氛圍，做好考生的“后勤”工作。在飲食方面，考生的飲食不要因高考臨近而刻意改變，應和平時保持基本一致，菜式可以比平時豐富一些。總體來說，家長要把握一個原則：考前飲食應以清淡為主，多攝入蛋白質含量高的食物，少食油膩。可以做一些孩子愛吃的飯菜，變換花樣，這樣在保證營養的同時，也能給考生帶來愉悅的心情。

每天晚飯后，家長不要立即督促孩子復習功課，可以陪孩子一起看看新聞，或者花10分鐘左右散散步，還可以讓孩子適當地做些家務。和孩子聊天時，盡量不談與考試相關的信息，不談孩子將來的計劃打算，這些無形之中會給孩子帶來心理上的壓力。

在睡眠方面，家長應督促孩子按時休息，提醒孩子不要過于勞累，更不要“開夜車”。考生每天至少要保證8個小時左右的睡眠。為營造寬松氛圍，蘭瑛老師建議家長這期間減少應酬量，盡量減少客人來訪，避免干擾孩子。走讀考生的家長，這些天最好不要出差，因為家長陪在孩子身邊，對孩子而言是一種心理上的支持。

熟悉考試線路是走讀考生家長的“功課”之一。家長如果計劃在考試時送考，這些天應該先熟悉考場路線，沿途有多少個紅綠燈，路途時間大約多少，對應時段的交通情況等，提前做好了解。

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